Last Updated on 05/10/2023 by wuttikrai
ผลไม้ช่วงหน้าฝนมีอะไรบ้าง?
เป็นหวัดหรือไม่สบายจากการโดนฝนไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ฉะนั้นการกินผลไม้ตามฤดู(ฝน)จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี เพราะมีทั้งวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหารสูง และอีกมากมาย
รายชื่อผลไม้ที่ควรทานช่วงฤดูฝน
เงาะ ส้มเกลี้ยง
กระท้อน น้อยหน่า
มังคุด ลำไย
สัปปะรส ลางสาด
ระกำ แตงไทย
ขนุน ฝรั่ง
ทุเรียน ฝักบัว
กล้วยหอม มะม่วง
กล้วยน้ำหว้า มะละกอ
กล้วยหักมุก มะเฟือง
กล้วยไข่ มะยม
ส้มเขียวหวาน อ้อย
ส้มโอ
[ขอบคุณภาพจากกรมอนามัย]
1. มะม่วง (Mango)
มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ทั้งแบบสุกและดิบ เพราะมี…
- วิตามิน A และ C
- มีแคลเซียม เหล็ก ที่ช่วยบำรุงกระเพาะอาหาร
- แก้กระหายน้ำ
- บำรุงกระดูกและฟัน
- ขับปัสสาวะ
- และอีกมากมาย
ที่สำคัญ! มะม่วงต้องกินกับน้ำปลาหวาน แม่ต้อย เพราะเป็นของคู่กันตั้งแต่ชาติปางก่อน แต่อย่าลืมน้ำปลาหวานให้แคลอรี่สูง ต้องทานให้พอดีถึงจะให้ประโยชน์มากกว่าโทษ
ข้อควรระวัง : ผู้ป่วยโรคไต ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะทำให้อาการกำเริบกว่าเดิมได้
2. เงาะ (Rambutan)
เงาะมีความนิยมในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และประเทศไทย มักจะรับประทานเป็นผลไม้สดหรือนำมาใช้ในการทำน้ำผลไม้ มีประโยชน์ในด้านโภชนาการและสุขภาพ เช่น มีวิตามินซีและวิตามินเอสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเสมหะ และมีสารสำคัญอื่นๆ เช่น โฟเลต แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน
ประโยชน์ของเงาะ :
- วิตามิน โปรตีน แคลเซียม น้ำตาล
- ช่วยป้องกันอาการท้องร่วง ท้องอืด
- บรรเทาอาการเจ็บคอ ลดอาการปวดหัว
- ผู้ป่วยเบาหวานสามารถทานได้ แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป
ข้อควรระวัง : ไม่ควรทานเม็ดของเงาะ เพราะมีพิษ อาจทำให้ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียนได้
3. กระท้อน (Santol)
กระท้อนจะมีเม็ดเล็กๆ สีแดงอมชมพู และมีเนื้อสีแดงอมชมพูเข้มอุดมไปด้วยน้ำเปล่า แต่ละเม็ดจะมีเมล็ดเล็กๆ อยู่ภายในแยกจากกันด้วยกลีบเล็กๆ ที่ไม่สามารถรับประทานได้
กระท้อนมีรสชาติเปรี้ยวหวานอมเปรี้ยวพิเศษ และมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่นิยมใช้ในอาหารและเครื่องดื่ม
ประโยชน์ของกระท้อน :
- เต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ B1
- ช่วยลดอาการเจ็บคอ
- ลดความเสี่ยงจากมะเร็ง
- บำรุงเลือด
- แก้อาการจุกเสียด ท้องผูก
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
4. มังคุด (Mangosteen)
เป็นถึงราชินีแห่งผลไม้ย่อมมีสรรพคุณดีๆ ไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น เพราะมีเส้นใยอาหาร ให้พลังงานต่ำ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน แคลเซียม ตามิน B 1, B 2 และ C และอื่นๆ
มังคุดมีลักษณะเป็นผลกลมเล็กๆ มีเปลือกหนาที่สีม่วงเข้ม ภายในมีเนื้อสีขาวมีรสหวานจัดและรสเปรี้ยวเป็นเอกลักษณ์ เมื่อกัดเนื้อมังคุดจะมีรสชาติหวานอ่อน กลมกล่อม และมีกลิ่นหอมอ่อนๆ
มังคุดมีความนิยมในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และประเทศไทย มักจะรับประทานเป็นผลไม้สดหรือนำมาใช้ในการทำน้ำผลไม้
ประโยชน์ของมังคุด :
- ช่วยยับยั้งการแพร่เชื้อของแบคทีเรีย
- แก้ท้องเสีย ท้องร่วง
- สมานแผลให้หายเร็วขึ้น
- รักษาน้ำกัดเท้า โดยการนำเปลือกสดหรือเปลือกแห้ง นำไปฝนกินหรือต้มกับน้ำ
5. ชมพู่ (Rose Apple)
ชมพู่เป็นผลไม้ที่มีลักษณะเป็นกลีบดอกและมีลักษณะคล้ายกับมะเฟือง มีรสชาติหวานเปรี้ยวสดใส ชมพู่สามารถรับประทานเป็นผลไม้สดหรือนำมาทำน้ำผลไม้ได้ มีวิตามินซี วิตามินเอ และเส้นใยอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร
ประโยชน์ของชมพู่ :
- ช่วยบำรุงร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเสมหะ
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคเส้นเลือดในร่างกาย
- บำรุงระบบทางเดินอาหาร
- ช่วยย่อยสลายอาหารและส่งเสริมการทำงานของลำไส้ใหญ่ ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น
6. ส้มโอ (Pomelo)
ส้มโอเป็นผลไม้ที่ออกผลในช่วงฤดูฝน มีเนื้อน้ำและรสชาติหวานสดใส ส้มโอมักจะรับประทานสดหรือนำมาทำน้ำผลไม้
ส้มโอมีความนิยมในภูมิภาคเอเชียและบางส่วนของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ มักจะรับประทานเป็นผลไม้สดหรือนำมาใช้ในการทำเครื่องดื่มและอาหารต่างๆ
ประโยชน์ของส้มโอ :
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอันตรายจากสารอนุมูลอิสระในร่างกาย
- มีปริมาณวิตามินซีสูงที่ช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวพรรณและเล็บแข็งแรง
- ช่วยย่อยสลายอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเช่น ท้องผูก
- มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารสัมผัสที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันการเกิดอันตรายจากเชื้อโรค
- มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต
- ลดอาการอักเสบในกระเพาะปัสสาวะ และลดความรุนแรงของโรคไต
7. ลำไย (Longan)
ลำไยเป็นผลไม้ที่เจริญเติบโตในฤดูฝน มีเนื้อหวานเค็มและมีกลิ่นหอมอ่อนๆ ลำไยสามารถรับประทานสดหรือนำมาทำน้ำผลไม้ได้
ประโยชน์ของลำไย :
- เป็นแหล่งของวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต่อต้านอันตรายจากสารอนุมูลอิสระในร่างกาย
- มีใยอาหารที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร และส่งเสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพสมอง และการทำงานของระบบประสาท
- ช่วยบำรุงผิวพรรณและเส้นผม ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์
นี่ก็เป็นเพียงแค่ 7 ตัวอย่าง ผลไม้ช่วงฤดูผลที่เราควรทาน เพราะฝนจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอ ฉะนั้นเราจึงต้องเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงผ่านผลไม้เหล่านี้